Как мини-футболисту избежать стресса

Жизнь современного человека и футболиста неотделимо связана со стрессами. Они влияют на его поведение, работоспособность, здоровье, спортивные результаты, взаимопонимание с окружающими и в семье.
Наиболее частые проявления стресса – это повышенная нервозность и тревожность, повышение АД и гневливость, а также раздражительность, усталость, подавленность и депрессия.

Уменьшить пагубное воздействие стресса, а по возможности и вовсе избежать, поможет профилактика.

Наиболее важным элементом профилактики стресса является сон. Во сне нервная система восстанавливает работоспособность. Сон – жизненно важное состояние мозговой деятельности. Дефицит сна – штука крайне неприятная хотя бы тем, что час недосыпа не компенсируется часом сна. Отсыпаться придётся дольше. Хронический недостаток сна приводит не только к стрессу, но и повышению артериального давления. Взрослому человеку необходимо для сна 7-8 часов в сутки. Важен режим – ложиться и вставать в одно и то же время, т.к. организм входит в определённый биоритм.

Физические упражнения и активный образ жизни – один из лучших способов предотвратить стресс.

Отлично улучшают настроение фрукты: бананы, арбузы, свежий и сушёный виноград, сушёные финики, абрикосы; в них содержится триптофан – вещество, которое перерабатывается в "гормон счастья" – серотонин. Также триптофан содержится во всех продуктах, богатых белком – мясо, бобовые, морепродукты, рыба, яйца и молочные продукты. Избегайте пищи, способной вызвать проблемы в пищеварении – жирное, мучное, жареное. Нарушение пищеварения ведёт, прежде всего, к интоксикации и болевому синдрому, что в свою очередь усугубляет стресс.

Постоянное отравление организма табаком, алкоголем и кофеином – залог болезней и плохого настроения. Никотин, например, который поступает в кровь, сам вызывает симптомы стресса.

Многие считают, что жизнь полна дел, а времени на них мало. Поэтому не беритесь за те дела, с которыми вы не справитесь. Будьте соразмерно ответственны.

О.КОЛОМИЕЦ, врач-психиатр, опубликовано 22 сентября 2013